EJERCICIO DE VERANO
Para este verano tenemos los ejercicios más sencillos. Realiza estos entrenamientos con regularidad para notar los cambios .
ZANCADAS
Con este ejercicio entrenarás pierna y glúteo.
Comienza con una postura erguida, da zancadas hacia delante con las manos en la cadera. La rodilla debe tocar el suelo. Mantén la parte posterior del muslo vertical. Impulsa la pierna hacia delante. Recuerda que los hombros, caderas, rodillas y talones deben estar alineados.
ABDOMINALES
Este ejercicio se puede hacer fácilmente en casa.
Coloca los pies en el suelo a la altura de la cadera. Toca las rodillas con las manos y retrocede al suelo. Al subir y bajar, la espalda baja debe estar en el suelo para evitar extender demasiado la espalda.
SALTOS
Con este ejercicio quemarás gran cantidad de grasa. Separa los pies a lo ancho de los hombros.
Las manos deben tocar los muslos. Salta juntando los pies y llevando las manos a la cabeza. Vuelve a saltar separando las piernas y coloca las manos nuevamente en los muslos.
FLEXIONES
Realiza 10 flexiones de brazos para fortalecer los brazos.
Inicialmente colócate boca abajo con las manos, pecho y puntas de los pies apoyados en el suelo. Ubica los codos a 90 grados. Los pies al ancho de la cadera. Estira los brazos y despégate del suelo. Baja a la posición inicial y repite.
SUPERMAN
Realiza este ejercicio pensado para entrenar tu espalda.
Colócate boca abajo con las piernas y brazos extendidos pero sin tocar el suelo. Codos sin apoyar en el suelo. Pies y manos extendidos no se tocan.
LEVANTAMIENTO DE PIERNAS
Este ejercicio fortalecerán los abdominales y podrás realizarlo mientras te relajas.
Colócate en el suelo boca arriba. Extiende las piernas. Las manos deben estar a lado del cuerpo. Los pies deben estar siempre juntos. Mantén la espalda en el suelo. Levanta las piernas y repite.
Recuerda hacer calentamiento previo para evitar lesiones. También realiza estos ejercicios con regularidad para notar los cambios.