Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte. Por ello, es importante cuidar tu corazón, especialmente las personas que padecen obesidad, diabetes, hipertensión, tabaquismo o colesterol ya que pueden sufrir problemas del corazón.

1. Consume 5 porciones de frutas y verduras al día.
2.  Ingiere al menos 2 veces a la semana pescado natural, cocido al vapor, agua u horno, que aporta ácidos grasos que ejercen un factor protector cardiovascular.
3. Consume cereales integrales en lugar de los cereales simples.
4.  Evita frituras y alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol, como yema de huevo, chorizo, crema, mayonesa.
5. Consume mayor cantidad de fibra como avena, alcachofa, frambuesas.
6.  Aumenta la ingesta de antioxidantes contenidos en el ajo, uvas, kiwis, frutos rojos.
7. Consume alimentos ricos en grasas saludables como aceite de oliva o almendras.
8.  Disminuye el consumo de sal y modera la ingesta de azúcar.
9. Aumenta el consumo de Omega 3, que contiene el salmón, atún, jurel y nueces.
10.  Evita el consumo de tabaco.
11. Realiza actividad física que disminuye la tensión arterial, los niveles de colesterol malo, triglicéridos y la grasa corporal, ademas mejora la tolerancia a la glucosa.