DISFRUTA DEL VERANO SIN PONER TU SALUD EN RIESGO

Con la llegada del verano es común querer disfrutar del aire libre o hacer ejercicio, sin embargo, tenemos que tomar algunas precauciones para evitar ciertos padecimientos. Te dejamos algunos tips a seguir en esta época de calor.

MODERA LA EXPOSICIÓN AL SOL

Tomar el sol te ayudará a metabolizar la vitamina D, sin embargo, exponerte al sol durante las horas más intensas puede poner en riesgo tu salud. Si te gusta tomar el sol no olvides aplicar protector solar de manera recurrente. De este modo podrás evitar quemaduras producidas por los rayos del sol o incluso problemas más serios como los melanomas.

EJERCICIO EN HORAS DE MENOR TEMPERATURA

Durante todo el año se recomienda hacer ejercicio, sin embargo, en época de verano debes evitar las horas en las que el sol y el calor es más intenso. También debes elegir deportes de menos impacto, esto para evitar una descompensación cardiovascular.

UTILIZA ROPA ADECUADA

En esta época del año, te recomendamos llevar prendas frescas, cómodas y transpirables que no den calor y no te hagan sudar más. También puedes utilizar sobreros o gorros que cubran tu cabeza para evitar insolaciones.

CUIDA TU DIETA

Si en verano reduces la práctica de ejercicio, ajusta lo que consumes. Las frutas son ideales para esta época ya que aportan vitaminas y minerales, te mantienen hidratado por su contenido en agua y sus azúcares aportan energía.

Para personas con problemas cardiovasculares, es aconsejable evitar excesos, en su lugar se debe tener una dieta rica en cereales, fruta fresca, pescado azul. Reduce o elimina las grasas saturadas, el café, la sal, el alcohol y dejar de fumar.

MÁXIMA HIDRATACIÓN

En verano cuida tu hidratación, se recomienda consumir en 2 y 2.5 litros de agua. En relación a la exposición al sol, si no nos hidratamos correctamente se puede presentar pérdida de conocimiento.