RECOMENDACIONES PARA UNA BUENA ALIMENTACIÓN
Mantener una dieta saludable y una rutina de ejercicio a lo largo de la vida previene varias enfermedades como la diabetes, la hipertensión, enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer. Hoy te traemos algunos tips para mantener una buena alimentación.
1. Incluye al menos un alimento de cada grupo (verduras y frutas, cereales y tubérculos, leguminosas y productos de origen animal) en cada una de las tres comidas.
2. Come la mayor variedad posible de alimentos:
- Muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y con cáscara.
- Suficientes cereales (tortilla, pan integral, pastas y galletas, arroz o avena) combinados con leguminosas (frijoles, lentejas, habas o garbanzos).
- Pocos alimentos de origen animal, prefiere el pescado o el pollo, sin piel, a las carnes cerdo, borrego, cabrito o res.
3. Come de acuerdo con sus necesidades y condiciones.
4. Consume lo menos posible de grasa, aceites, azúcar y sal:
- Prefiere los aceites a la manteca, mantequilla o margarina.
- Cocina con poca sal, endulza con poca azúcar, no la pongas en la mesa y modera el consumo de productos que los contengan en exceso.
5. Bebe agua pura en abundancia.
6. Procura la máxima higiene al almacenar, preparar y consumir los alimentos.
- Bebe únicamente agua hervida o desinfectada con cloro o plata coloidal.
- Lava y desinfecta las verduras y frutas que se comen crudas.
- Lávate las manos con agua y jabón antes de comer y después de ir al baño o cambiar pañales.
- Los pescados y mariscos deben consumirse bien conocidos.
7. Procura la máxima higiene al almacenar, preparar y consumir los alimentos.
- Inicia por periodos de 5 a 10 minutos e incrementa poco a poco el tiempo.
- Procura que se acelere tu corazón y tu respiración se haga más rápida pero que puedas hablar sin sofocarte.
8. Mantén un peso saludable, el exceso y la falta de éste favorecen el desarrollo de problemas de salud.
9. Si tomas bebidas alcohólicas, no bebas más de dos copas al día y hazlo solo con alimentos. Evita fumar, si fumas trata de dejarlo, mientras más pronto mejor.
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